生物素（Biotin）为B族维生素之一，又称维生素H、维生素B7、辅酶R（Coenzyme R）等。是20世纪30年代在研究酵母生长因子和根瘤菌的生长与呼吸促进因子时，从肝中发现的一种可以防治由于喂食生鸡蛋蛋白诱导的大鼠脱毛和皮肤损伤的因子。生物素是水溶性维生素B群成员。
生物素和毛发生长
美国皮肤科和儿科社区曾建议使用生物素促进头发生长。生物素也被称为维生素H，意为“Haar und Haut”，在德语中是“头发和皮肤”的意思。
然而，除了天生缺陷的人，从来没有任何临床试验支持使用生物素补充剂来改善头发健康。
虽然研究表明，生物素缺乏会导致脱发或脱发，但研究人员仍然没有完全理解其中的原因。
生物素怎么使用？
补充生物素可能不利于头发健康的部分原因是，生物素缺乏被认为是罕见的。西方国家的平均摄入量很小，估计为每天35-70微克(微克/天)。美国食品和药物管理局(FDA)并没有生物素的每日推荐摄入量。而且，大多数美国人从胃肠道细菌和他们的饮食中获得了足够的天然生物素。
目前，生物素补充剂仅推荐给生物素缺乏的人群以及怀孕或哺乳的女性。对于出生时生物素缺乏的婴儿，建议的补充剂量为10-30微克/天。10岁以上生物素缺乏的人每天应摄入30-100微克。
头发生长的其他自然疗法
与生物素类似，尽管缺乏科学支持，许多其他营养补充剂声称可以改善头发健康。许多作为头发生长配方销售的草药产品也含有生物素，作为混合物的一部分。
虽然没有确凿的科学证据支持使用生物素补充剂来改善头发健康，但使用它们的风险也相对较小。没有关于补充生物素的不良反应的报告，即使是给婴儿高剂量。与许多其他营养补充剂不同，生物素补充剂不存在毒性或过量摄入的风险。
对于那些遭遇意外或不寻常脱发的人来说，去看医生是很重要的。在大多数情况下，生物素缺乏不是脱发的原因，但它们可能是一个促成因素。对于持续性或严重的脱发，建议使用处方药。目前，FDA批准的两种治疗脱发的药物是局部米诺地尔和口服非那雄胺。
