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头发掉要补什么?(脱发食补大全)

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头发掉要补什么?(脱发食补大全)
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现在,我国中青年人群脱发的发病率较20年前增长了10倍,约一半以上的人群是在25岁就开始了,30岁之前脱发人群达到了80%。那么,头发掉要补什么呢?

掉头发,在饮食上要注意这些

1、脱发人群宜吃食物:
1)、维生素B族的食物主要是维生素
B2和B6,维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢,维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢,这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系,而且是水溶性维生素很容易缺乏,所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。
推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜
2)、维生素E类的食物
维生素E有个别名叫生育酚,顾名思义它和人体激素调节有很大的关系,头发的生长,包括毛囊细胞分化中信号的传递,大部分生物行为都收到激素影响,所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义,维生素E可以在这方面发挥作用,之前很多生发偏方也有外用维生素E来生发的例子。
推荐食物:黑芝麻、玉米
3)、富含锌和铁的食物海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平,结果显示患者的铁、锌明显偏低,这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素,会比较明显的作用于毛发生长和健康。在临床治疗中,也确实有口服锌治疗脱发的例子。
推荐食物:牡蛎、三文鱼、菠菜(含铁高)
4)、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发合成必须的成分,在人体各项生理活动中,毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的,这意味着人体摄入的蛋白质如果不足,头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯,或者比较抗拒肉食的人,需要补充蛋白质来促进头发的生长。
推荐食物:鸡肉、坚果、黑芝麻
5)、有特殊功效的食物
有些食物除了常规的营养之外,还有一些“可能的”特殊功效,比如下面这些:
黑芝麻:有研究认为黑芝麻提取物可以促黑色素生成,可以白发转黑,其实是因为含络氨酸的缘故,很多食物也含络氨酸,并不能证明可以促进白发转黑。(不过黑芝麻也确实是对头发来说非常好的食物)
豆浆:大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素,可以促进头发生长,听起来没错,但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素,只能说聊胜于无。
核桃:都说核桃能生发,除了核桃中维生素E含量丰富之外,ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用,确实是生发的好食物。

掉头发,忌吃这些食物

1). 高盐食物盐被誉为“百味之首”,没有盐食物就变得淡而无味,但是“盐”多必失,长期的高盐饮食对健康的危害很大,这点毋庸置疑。
盐摄入过量,不仅会诱发高血压、中风、骨质疏松、胃病、肾病、水肿等多种疾病,而且会增加肾脏压力,引起血压升高,造成血液循环的不健康,使得头发得不到足够的营养,自然就容易引起脱发。
2). 高脂食物油腻的食物摄入过多,容易导致皮下脂肪慢慢堆积。
脂肪一多,皮脂腺的分泌就更快,不仅会出现油头的现象,油脂分泌过剩还会使毛细血管循环不通畅,导致毛囊的营养缺失,从而引起或加重脱发,高油脂饮食是脂溢性脱发的重要原因之一。
所以日常饮食中一定要减少红烧肉、梅菜扣肉、东坡肘子、东坡肉等动物脂肪的摄入。
3). 高糖食物蛋糕、甜品、含糖饮料等食品都含有大量糖分,过量食用不仅会增加肥胖风险,还会引起钙流失,并妨碍钙的吸收,长期下去就可能诱发骨质疏松、牙齿损伤、头发和指甲的健康度下降等,表现为指甲容易断裂,头发干枯易脱落。同时,糖分在体内分解代谢过程中产生的酸性物质会扰乱头发的生长发育,使头发变得枯黄无光泽。

此外,糖分在代谢过程中会产生很多热量,使皮脂腺和汗腺的分泌增加,导致头皮油脂分泌旺盛,这些油脂很容易引起毛囊堵塞,从而引起或加重脱发现象。
4). 香料八角、花椒、丁香、胡椒、大料、桂皮、草果、香奈等传统香料,性质多燥、热、湿,吃多了会增加体内热气,容易引起上火,可能导致头皮湿热、瘙痒、头皮屑增多,导致脱发增多,脂溢性脱发的人要尽量少吃这些热性香料。
5). 辛辣食物中国是一个好吃辣的国家,吃辣会让我们觉得胃口大开,很多人更是“无辣不欢”。
但是辣椒中的辣素会刺激油脂分泌,过量食用易致油脂分泌增多,造成毛囊堵塞,引起脱发。另外,辣椒吃多了容易使脾胃湿热,导致内分泌失调现象频发,扰乱人体正常代谢,也会加重脱发。
好了,以上就是“头发掉要补什么?”的全部回答,如果发友们还有其他疑问,可以继续浏览网站的其他的文章,或前往极客官网咨询。
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